Wald, Natur und Du hautnah; Du tauchst durch Moosteppiche in die Atmosphäre der Waldluft ein, genießt die natürliche Aromadusche der Schwarzwaldbäume, erlebst einen absolut faszinierenden Micro-Kosmos intensiv mit allen Sinnen und achtsamem Blick. Gut ist wetterangepasste, tendenziell wärmere, vielleicht regenfeste Kleidung und falls vorhanden, eine kleine Sitzunterlage und etwas Trinkwasser mitzubringen. 
Dauer 2 Std. 
Sommer-Zeit: 01.05.-31.10. jede Woche mittwochs um 11.oo oder 16.oo Uhr 
Winter-Zeit: 01.11.-31.04. jede Woche samstags um 13.oo Uhr
>>>Verbindliche Anmeldung bitte bis zum Vortag Tel.004978391241
Energieausgleich; 
~KOSTENFREI -jede Woche mit deiner #SchwarzwaldPlusGästekarte
~KOSTENFREI -einmal jährlich mit einer #SchwarzwaldPlusHeimatkarte
~reduziert jederzeit mit deiner #SchwarzwaldKONUS-Gästekarte
~ansonsten je Gast 21€/Std., für Gruppen ab 3 Gästen erhalten sie ein Angebot

Es ist DAS ultimative Naturerlebnis, im SCHWARZWALD, beinhaltet es doch alle Aspekte der, Erholung, Meditation und Gesundheitsförderung, in der uns der Wald 100% Wirkung schenkt. Du erlebst es live und in 3D, tauchst durch Moosteppiche in die Atmosphäre der Waldluft ein, genießt eine natürliche Terpendusche, erlebst den Micro-Kosmos intensiv mit allen Sinnen und achtsamem Blick. Abgerundet wird das Waldbad durch ein individuellen Teeritual. Wünsche dazu dürfen gerne geäußert werden.
Dauer mind. 4 Std.
Bitte vereinbare deinen individuellen Wunsch-Termin per Tel. oder Email dazu.

Es ist einfach, heilsam und im Naturraum Wald -ohne Alltagsablenkung- genau das richtige für Ruhelose Menschen um ins Hier und Jetzt zu gelangen, Stresssituationen zu erkennen, in der Gegenwart anzukommen, einfach mal vollkommen sich selbst wieder spüren. Mit Achtsamkeit lässt sich alltäglich vieles leichter und einfacher tun. Sinnesübungen und gelenkte Aufmerksamkeit sowie Priorisierung unterstützen dich dabei.

Natürliche Entspannung erleben, Regeneration durch heilsames Grün, ein schützendes Wald-Dach oder sanften Wind erfahren. Wald und Natur vermag an sich bereits Ruhe zu vermitteln. Fühle wie einfach es ist, in sehr kurzer Zeit draußen Anspannung und Gedanken loszulassen, sei einfach mal weg vom Alltag und gut zu dir selbst. Naturnahe Entspannungseinheiten, sehr leichte Körperübungen und gelassene Fokussierung ergänzen den Natur-Aufenthalt. Es fließen ggf. Elemente der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training oder Fantasiereisen mit ein.
Dauer 2 Std. 
Bitte vereinbare deinen individuellen Termin dazu. T. 078391241

Interessiert dich auch was im Wald so los ist? Möchtest mit Kindern, Enkeln oder Freunden, altes neu kennen lernen? Mitunter das „Internet“ des Waldes entdecken? Und dabei noch erfahren was euer Immunsystem mit Terpenen im Wald zu schaffen hat? Dann bist du genau richtig, beim WALDBADEN für Klein und Groß. Entdecke wie spannend der Wald im Kleinen ist und gleichzeitig wie gesund für uns. Wir tauschen uns aus und haben Spaß auf einer überschaubaren Fläche mitten im Wald, die gut begehbar ist.
Komm einfach mit, es bedarf keiner Voraussetzung. 
Bitte vereinbare deinen individuellen Termin dazu. info@sandras-bergstation.de mit Angabe wer alles mitkommen mag (Alter) und deinem Wunschzeitraum

Waldbaden – Schritt für Schritt in der Natur entschleunigen

Sandra die Waldbaderin engagiert sich sehr zu diesem Thema und leitet dich auf den ersten Schritten gerne zur begleitenden Heilung und Genesung mit Baum, Blatt und Borke sowie mit Natur, Nadel und Nähe.

Gesundheit erlangen unterm Blätterdach?

Ein ausgedehnter Spaziergang im Freien tut unserem Körper und unserer Seele gut, das konnten zahlreiche wissenschaftlichen Studien belegen. Waldbaden, von Japan ausgehend, erfährt mittlerweile auch hier in Deutschland großes Interesse. Mittlerweile gibt es diverse Kursangebote, um das Praktizieren des Waldbadens zu erlernen; sei es in Rehakliniken, bei Kranken- oder Gesundheitskassen und natürlich bei emphatischen und fachlich exzellent ausgebildeten Waldbade Guides wie Sandra die Waldbaderin.

Was ist Waldbaden?

Waldbaden heißt auf Japanisch „Shinrin Yoku“, was frei übersetzt „Baden im Wald“ bedeutet. In Japan hat sowohl die medizinische Wissenschaft als auch die Politik bereits in den frühen 1980er Jahren Waldbaden als Bestandteil einer gesunden Lebensweise angepriesen, wodurch es sich mehr und mehr als ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge bis heute etabliert hat. Es handelt sich dabei um einen bewusst wahrgenommenen, beruhigend wirkenden Aufenthalt im Wald, ähnlich einem Entspannungs-Bad in der Wanne. Ein wichtiger Bestandteil des Waldbadens ist das bewusste Erleben und Wahrnehmen der Natur mit allen Sinnen. Häufig wird Waldbaden mit Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen kombiniert, die beispielsweise an Yoga-, oder Dehnübungen sowie spezielle Atemtechniken angelehnt sind.Warum ist Waldbaden gesund?

Durch die Bäume und das beschattende Blatt- und Nadeldach werden im Wald Umwelteinflüsse, zum Beispiel Sonneneinstrahlung, Hitze und Kälte gemindert. Es herrscht eine höhere Luftfeuchtigkeit, was die Atemwege befeuchtet und sie so weniger anfällig für Bakterien und Viren macht. Die Bäume sorgen für eine hohe Konzentration an Sauerstoff in der Luft und dienen außerdem zusätzlich als Lärmschutz und Staubfilter. Durch das Blätterdach im Wald wird darüber hinaus ein für die Augen sehr angenehmes, gedämpftes Licht erzeugt.

Wie funktioniert Waldbaden?

Wer den Wald mit all seinen Sinnen genießen möchte, für den gibt es ein paar Praxis-Tipps von mir:

Das Wichtigste zuerst:

– nimm dir für ein Bad im Wald ausreichend Zeit. Vereinbare für den Rest des Tages keine wichtigen Termine. Der im Alltag so übliche Blick auf die Uhr, Stress und Hektik dürfen getrost zu Beginn des Bades am Waldrand „abgelegt“ werden. Das Handy ausschalten jedoch den Timer aktivieren, damit du zur Wunschzeit wieder entschleunigt zurückkehren kannst, dann geht’s los.

– Die Dauer eines Waldbades ist variabel. Der sehr gemütliche Spaziergang sollte aber ausgedehnt und entschleunigt stattfinden.

– Was im Umkehrschluss bedeutet, dass das Lauftempo echt richtig gemächlich und langsam ist.

– Wie oft? 4-7 x pro Woche dann mind. 20 min., nur 1x die Woche dann bestens 4 Std. oder länger.

– Da es um das bewusste Erleben der Umgebung mit allen Sinnen geht, sollte man sich auf alle Geräusche (z. B. Vogelgezwitscher, Knirschen der Steine unter den Füßen), Gerüche (z.B. Duft der Tannennadeln) oder auch Farben (z.B. rotgoldene Herbstblätter) konzentrieren.

– Noch ungeübt mach bitte immer nur eines gleichzeitig und nicht mehr als drei insgesamt je Aufenthalt.

– Waldbaden sollte dich nicht anstrengen, denn es geht um die Entspannung und Schulung der Wahrnehmung. Spaziere zum Beispiel zu einem schönen Platz im Wald, ertaste einmal die Rinde eines Baumes oder atme bewusst, hören einem Vogel zu und rieche einfach die umgebende Natur in all ihrer Vielfalt, stecke vielleicht deine Nase mehrere Minuten lang in ein Moosbett.

– Übe Bewertung zu vermeiden, das bringt Leichtigkeit in deinen Alltag und eröffnet dir Chancen

– Während des Waldbadens sollten mehrere Pausen gemacht und ausreichend Getränke (Wasser oder Tee) mitgenommen werden.

– gehst du mit mehreren Menschen in den Wald sollten sich alle Gleichzeitig die so wichtige Solozeit gönnen, zumindest wenn du länger als 1 Std. „badest“. (erlernst du bei allen guten Waldbade Guides)

Wie wirkt Waldbaden?

Waldbaden wirkt sich positiv auf den Körper und die Psyche aus. Wie bereits in Japan zeigte auch eine US-amerikanische Studie -und seit neuestem auch deutsche Studien durch die Uni in Freiburg, Tübingen und den Heilbäder Verband-, dass bereits 20 bis 30 Minuten täglich im Wald dabei helfen können, vorhandene Stresshormone im Blut zu reduzieren. Um Termindruck unter der Woche zu vermeiden ist es allerdings durch Praxisstudien auch erwiesen, dass tatsächlich 3 -4 Std. z.B. am Wochenende sehr effektiv und wirksam sind und in deinem Körper mehrere Tage lang die heilsamen Wirkungen z.B. der Terpene nachweisbar bleiben.

Vor allem folgende positive Effekte auf die Gesundheit konnten in mehreren wissenschaftlichen Studien nachgewiesen werden:

– Senkung des Blutdrucks

– Stärkung des Immunsystems

– Entspannung der Muskeln

– Befeuchtung der Atemwege

– Psychische Entspannung durch natürliche Waldgeräusche und erlernbare Lärmresistenz

– Ablenkung vom stressigen Alltag durch vielfältige Sinneseindrücke

– Verbessertes allgemeines Wohlbefinden durch die Ruhe vermittelnde Atmosphäre im Wald

– Regelmäßiges Waldbaden kann psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Burnout vorbeugen.

-Außerdem wirkt es sich bei vorhandenen psychischen Erkrankungen positiv auf den Genesungsprozess aus.

-Zudem kann durch die Senkung des Blutdrucks und des Stresslevels das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, verringert werden.

– Weicher Waldboden entlastet die Gelenke und sanftes gehen macht sie geschmeidiger

Warum ist Waldbaden gesund?

Durch die Bäume und das beschattende Blatt- und Nadeldach werden im Wald Umwelteinflüsse, zum Beispiel Sonneneinstrahlung, Hitze und Kälte gemindert. Es herrscht eine höhere Luftfeuchtigkeit, was die Atemwege befeuchtet und sie so weniger anfällig für Bakterien und Viren macht. Die Bäume sorgen für eine hohe Konzentration an Sauerstoff in der Luft und dienen außerdem zusätzlich als Lärmschutz und Staubfilter. Durch das Blätterdach im Wald wird darüber hinaus ein für die Augen sehr angenehmes, gedämpftes Licht erzeugt.

Kann man das ganze Jahr über Waldbaden?

Mit warmer, wetterfester Bekleidung ist Waldbaden auch im Winter möglich. Anders als im Frühling, Sommer oder Herbst verfügt der Winter-Wald zwar nicht mehr über unzählige, leuchtende

Blätter-Farben, dafür schenken und Nadelbäume auch im Winter ihre heilsamen Terpene, aber auch die Ruhe und Stille unter einer weißen Schneedecke können unseren Geist harmonisieren. Allgemein gilt die Empfehlung, dass Bewegung im Freien zu jeder Jahreszeit gesund für den Körper ist und der Psyche guttut.

Deine Wald Bade Begleitung:

Sandra Müller

Kupferbergstrasse 3, 77776 BR-Schapbach, 07839 1241

www.sandras-bergstation.de  info@sandras-bergstation.de

Kursleiterin für Waldbaden und Achtsamkeit in der Natur

Med.-therap. Natur- und Gesundheitstrainerin

Shinrin Yoko Guide

Wer weder einen Kurs, noch eine entspannte Anleitung oder Ideen zum Waldbaden möchte, für den ist Waldbaden kostenlos.

Jeder kann einfach so gemütlich in den Wald gehen, man muss dafür weder besonders fit noch sportlich sein. Waldbaden ist somit nahezu für jeden möglich. Wer unsicher im Gehen ist, sich alleine nicht traut, oder noch nicht weis wie man das praktisch macht, empfehle ich zumindest die ersten male in Begleitung eines Waldbade Guide zu gehen, nur dann wirst du die Effekte auch spüren und weist worauf es ankommt, auch lässt sich das Waldbad dann zur Gänze genießen und entspannt besonders effektiv. Hier im schönen und ganzjährig grünen Schwarzwald sind die Wege in den nächstgelegenen Wald häufig kurz. Vielleicht hast auch du ein schönes Waldstück in der Nähe, einen Park mit Bäumen oder zumindest einen angenehm anmutenden Garten mit Bäumen wohin du gehen darfst.

MEIN TIPP: trau dich ein Waldbad, zumindest einen kurzen Aufenthalt unter Bäumen regelmäßig jede Woche zu machen und gehe damit einen achtsamen Schritt hin zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Und versprochen; dabei kehrt Lebensfreude ein, Lust auf mehr „draußen sein“ und neues wirst du auch immer wieder entdecken.

UND: Lachen im Wald befreit sehr, das kann man dann auch ganz im Verborgenen und alleine genau wie weinen, hier darfst du getrost deine Tränen befreiend den Bäumen als Nahrung schenken.

Was kostet Waldbaden?

Wer die einzelnen Übungen und Techniken unter fachlicher Anleitung erlernen möchte, kann einen Kurs zum Waldbaden besuchen achte darauf, dass der Guide sehr gut ausgebildet ist und individuell agiert. Das empfiehlt sich zu Anfang absolut für jeden, es ist entspannt, du musst nichts wissen oder können, es ist jemand da der für dich und dein Wohlergehen sorgt. Später ist es dann sicherlich auch alleine sehr schön.

Quellen:

Entspannter Aufenthalt Waldbaden: bei https://sandras-bergstation.de/entspannter-aufenthalt/waldbaden/

Gesundheit. de (2021). Waldbaden: Wirkung auf Psyche und Gesundheit. http://www.gesundheit.de/…/entspannungsknow-how/waldbaden

Bundesverband Waldbaden. Was ist Waldbaden? unter https://www.bundesverbandwaldbaden.de/waldbaden/

https://www.forstwirtschaft-in-deutschland.de/…/waldfa…/

TREFFPUNKT im #wolftal
Wanderparkplatz Kupferberg
77776 BR-Schapbach

In Schapbach dem Schild "Kupferberg" folgen, nach 4 km hoch, wo der Wald aufhört scharf rechts zum Parkplatz abbiegen.

Ja, WALDBADEN findet ganzjährig statt, auch im Winter, bei nasser Witterung oder Wind. Ausnahme ist lediglich bei Unwetterwarnung oder Gefahr für die Gäste und mich.

Deine Teilnahme bedarf keiner Voraussetzung oder Kondition, empfohlen wird Wetterangepasste, evtl. Regendichte, eher recht warme Schutzkleidung, Trinkwasser, evtl. auch Taschentücher, leichte Sitzunterlage und persönliches Notfallset (Zeckenschutz -Klebeband-); am einfachsten alles im bequemen Rucksack um die Hände frei zu haben. 

Telefonisch jederzeit, 004978391241 es ist ein Anrufbeantworter dran für den Fall dass wir gerade nicht erreichbar sind;  bitte Gästeanzahl, Wunschthema und 2-3 Wunschuhrzeiten samt Datum nennen, ich rufe dich dann an

Per Email 24/7; info@sandras-bergstation.de, bitte mit Gästeanzahl, Alter, Wunschthema und 2-3 Wunschuhrzeiten samt Datum

Per Brief an; Frau Sandra Müller, Sandras-Bergstation, Kupferbergstr. 3, 77776 BR-Schapbach

Magic-Moments & Pur Natur Feeling:
KOSTENFREI jede Woche mit deiner #SchwarzwaldPlusGästekarte
KOSTENFREI 1x jährlich mit einer #SchwarzwaldPlusHeimatkarte
Alle Angebote:
REDUZIERT jederzeit mit deiner #SchwarzwaldKONUS-Gästekarte
Einzelanmeldung ohne Karten 21€ je Std., für Gruppen erhälst du jederzeit dein individuelles Angebot

~medizinisch-therapeutisches Natur-&Gesundheitstraining -Einzelsetting-
~Shinrin-Yoku Zeit; für Paare, Familien, Firmen, Vereine, individuelle Gruppen
~Praktische, betriebliche Gesundheitsvorsorge vor Ort in deinem Betrieb
~Natürliche Reflexion für Körpersprache und Mimik
~Moderierte respektvolle, zielgerichtete Kommunikation
~Nordic Walking; wie mache ich es effektiv?
~Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen im Freien
~Autogenes Training im Freien
~Entspannungsmethoden und Gesundheitssport -ganz individuelle auf dich abgestimmt-

~ DRK Erste Hilfe Ausbildungen
~ WFV Akademie Sport für Jedermann-/Frau
~ AOK Fit mit Spaß
~ WOMAN Gymnastikoase Step mit Pep
~ WOMAN Gymnastikoase Wirbelsäulengymnastik
~ LSV Übungsleiterin C für Kraft und Fitness -Breitensport-
~ STB Fit und Gesund im Alltag
~ STB Aqua Jogging
~ STB Inlinern für Fortgeschrittene
~ STB Aerobic
~ DSV Nordic Walking Instruktorin
~ WLSB Übungsleiterin B für Sport in der Prävention
-empfohlen von der Bundesärztekammer sowie dem Deutschen Sportbund
~ WLSB Übungsleiterin für Wirbelsäulen- und Rückentraining
~ WLSB Pezzi Drumming -Sensomotorisches Training-
~ WLSB Entspannungsmethoden und Gesundheitssport
~ DSB Gesundheitstraining für das Haltungs- Und Bewegungssystem

~ IWAN Kursleiterin Waldbaden und Shinrin-Yoku Guide
~ DAWG Kursleiterin für Waldbaden und Achtsamkeit in der Natur
~ DAWG Medizinisch- Therapeutische Wald- und Natur-Gesundheitstrainerin

Es liegen Gestattungsverträge der Waldbesitzer sowie des zuständigen Forstamtes für alle Veranstaltungen vor. Dazu wurden alle Natur- Vogel-, Biotopschutzgebiete beachtet, und weitere benötigten Genehmigung dafür amtlich erteilt. 

Während der Veranstaltung sorge ich im Rahmen meiner Möglichkeit für Deine Sicherheit vor äußeren Einflüssen, es ist jedoch anzuraten währenddessen selbst gut und achtsam für sich selbst Sorge zu tragen.